トレーニングの目的は？筋力と筋量の違い｜マンツーマンで指導が受けられるパーソナルジムをお探しなら、松山市の「EASTER-YLE GYM」へ！

まずウエイトトレーニングにあたって、種目と重量と回数を決めます。ここでの重量選択がトレーニングの結果に大きく関わってきます。

 

大前提として、ウエイトトレーニングはこれ以上挙げられないという所までやるのが基本です。

10回挙げられる重量

10回しか挙げられない重量

 

同じ10回でも全く変わってきます。初心者の方に多いのが10回挙げられる重量でトレーニングをしてるパターンです。これでは単なるカロリー消費であって、筋肉に十分な刺激を与えることは出来ないのです。

 

1～3回しか挙げられない重さ

4～7回しか挙げれられない重さ

8～10回しか挙げられる重さ

11～15回しか挙げられない重さ

それ以上の回数

 

この5種類に重さに分けて考えてみます。

これは上に行けば行くほど筋力(高重量を挙げる力)を伸ばすトレーニング。下に行けば行くほど筋持久力(スタミナのある筋肉)を伸ばすトレーニングになります。

 

そしてその中間が筋量(筋肉の肥大)を伸ばすトレーニングになります。

 

これらのトレーニングを使い分けて、体に同じ刺激だけを入れないようにすることが重要です。

ただ今の自分は筋量を増やしたいのか、筋力を上げたいのかによって、比率を変えるなどの工夫をすれば目標への近道になるでしょう。