ダイエットしながら筋肉量を増やしていく方法はあるの？｜マンツーマンで指導が受けられるパーソナルトレーニングジムをお探しなら、松山市の「EASTER-YLE GYM」へ！

｢今は少し体脂肪率が高いから、引き締まったハリのある身体を目指していきたい！｣

この場合、体脂肪を落とすことと筋肉量を増やすこと、どちらも進めていくと理想とする身体に近づいていけると思います。

ダイエット(除脂肪)期間と筋肉量を増やすための増量期間を設けるのが一般的ですが、果たしてそれを同時に進めていくことは可能なのでしょうか？

 

そこで今回は、｢ダイエット(除脂肪)をしながらでも筋肉量を増やすことは可能なのか？｣についてお話していきたいと思います。

 

結論からお話すると、可能です。

この体脂肪を減らしながら筋肉量を増やしていくメソッドの事を｢リコンプ｣と言います。そしてこのリコンプはトレーニング初心者であるほどより簡単に行いやすくなってきます。

リコンプを行う際に特に意識するポイントを2つ紹介していきたいと思います。

 

1つ目は｢体重の減少を緩やかにすること｣です。

早く体脂肪を落としたい！という気持ちで大きく摂取カロリーを減らしてしまうと、体重はもちろん急激に落ちていきますが、その分体脂肪だけではなく筋肉も一緒に減少しやすくなってしまいます。

だいたい週に体重の0.6~1%くらいのペースで高タンパクな食事を心がけつつ減量していくと良いでしょう。

 

そして2つ目は｢漸新性の原則を守ること」です。

筋肉を成長させていくためには徐々に筋肉に対する負荷を高めていく必要があります。これを漸新性の原則といい、リコンプを成功させるためにはこれを特にトレーニング中に意識することが大切になってきます。

他にもトレーニング中の刺激を変化させる(回数,トレーニング法,セット数を変える...などなど)ことで筋肉に対し新しい刺激が加わり、より筋肉の成長速度を早めることができるでしょう。

 

逆にリコンプのデメリットとしては、

少し難易度が高いことや時間がかかってしまうことなどが挙げられます。