ダイエット、筋肉につけるのに適したタンパク質量と摂取する方法｜松山市のパーソナルジム・パーソナルトレーニング【EASTER-YLE GYM】

2021.02.21

筋肉をつける為にはタンパク質は欠かせません。それはつまりダイエットにもタンパク質は欠かせません！

では、タンパク質ってどのくらいの量をどうやって取ればいいの！？

そんな疑問に分かりやすく答えを書いていきたいと思います！

まず必要なタンパク質の量は？？

諸説ありますが、一番有名なのが体重×2倍では無いでしょうか？もしくは除脂肪体重×2倍などもよく聞きます。

これはどのくらいハードにトレーニングをしていて、どのくらいのレベルの身体を作りたいか、その辺も影響してくるでしょう。

ダイエットの為にハードに筋トレをしてるなら、やはり体重の1.5倍～2倍は取りたいところです。

さらにハードにトレーニングをして筋肉をつけるなら3倍取るのもありでしょう。

では体重が60キロの人を例に計算してみましょう。

60×1.5=90g

60×2=120g

60×3=180g

ちなみに多少のばらつきはありますが、肉や魚を100g食べるとタンパク質は約20g含まれていますので、単純に900gの肉や魚を食べると180gのタンパク質を摂れます。

しかし毎日その量の食材を摂るのは大変ですし、現実問題難しいでしょう。

なので、必要な量の半分をプロテイン、半分を食材で摂るのがいいでしょう。

90gのタンパク質を3食に分けると1食辺り30gです。

お肉やお魚を1食辺り150g程ご飯と一緒に食べるとちょうどいいですね。

そこにプラスプロテインで補充すると無理なく摂取できますね。

初めてご利用いただくお客様に限り、無料でカウンセリングを行っております。ぜひ参加してトレーニングやジムの雰囲気をご体感ください！

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