ダイエットの強い味方！カフェインを正しく摂取しよう｜マンツーマンで指導が受けられるパーソナルトレーニングジムをお探しなら、松山市の「EASTER-YLE GYM」へ！

朝眠気覚ましに何気なく飲んでいるコーヒー。日本に住んでいるなら飲みなじみのあるであろう緑茶。

実はその2つともにダイエットやボディメイクに効果的である成分が含まれていることをご存知でしょうか？

今回は知られざる｢カフェイン｣の効果についてお話していきたいと思います。

 

まず、コーヒーや緑茶に含まれている｢カフェイン｣の効果についてですが、

・眠気覚まし

・鎮痛作用

・疲労回復作用

などがあります。

 

そしてここからがダイエットやボディメイクに関わるカフェインの効果ですが、

まず1つ目が｢トレーニング中のパフォーマンスの維持｣です。

ハードにトレーニングをすると、その分もちろん筋肉は栄養を欲するわけですが、カフェインには強心作用(心筋の収縮力が増大して心拍出量が増えること)があり、心臓のポンプ機能が強まることで血流がよくなり、たくさんの栄養を運ぶことができるようになります。

そして眠気覚ましの効果(覚醒作用)もあるため、更にパフォーマンスや集中力の維持が期待できると思います。

 

そして2つ目が｢体脂肪の燃焼｣です。

カフェインを摂取することによって、消化酵素であるリパーゼの働きが活性化されます。このリパーゼは体脂肪をエネルギー源として使用できる形に分解させるのです。

そしてエネルギー源として使用できる形になった体脂肪を使用することを代謝といいますが、カフェインは代謝機能を改善、高める効果もあるので、必然的により多くのエネルギーを消費できるようになるのです。

 

しかし、カフェイン摂取にはいくつか注意点があります。

まず1つは、安全に摂取できる量の基準があることです。

カフェインは摂取し続けているとどんどん耐性ができてくるため、効果を強めるため摂取量を増やそうとされる方は多いかもしれませんが、それは危険です。

1日3~5杯程度のコーヒーなら問題は無いと言われていますが、それ以上の摂取は身体の不調を引き起こす可能性があります。

 

そして2つ目が、人によってカフェインの感受性が違うことです。

カフェイン感受性が高いと、少ない量のカフェインを摂取しただけでも不眠や頭痛などの症状が出てくる場合があります。

 

どちらにしてもカフェインを一気に摂取することは控えるべきだと思います。

カフェインを正しく利用して、ダイエットやトレーニングに活かしましょう！