今日からできるダイエット＆美筋習慣！｜松山市のパーソナルジム・パーソナルトレーニング【EASTER-YLE GYM】

2021.06.05

最近はブログでミネラルやアミノ酸など少し難しいことを書いてきましたが、今回は今日からでもできるダイエット＆美筋習慣を紹介していきたいと思います。

さっそく、まず1つ目は｢栄養成分表示｣を確認すること。

栄養成分表示とは食品のパッケージの裏などにある、カロリーや食品に含まれるタンパク質や脂質、炭水化物の量などが書いてあるもののことです。

カロリーと聞くと目を背けたくなるものですが、ダイエットやボディメイクを行うならカロリーや栄養バランスの管理はおこなった方がよいものです。

まずはその第1歩、栄養成分表示をみて、

｢今日はあまり動いていないから炭水化物は摂りすぎないようこっちを選ぼう｣

｢タンパク質の量が多いからこれにしよう｣

などから始めていくとカロリーという存在が身近になっていき、管理をすることが苦で無くなってくるかもしれません。

2つ目と3つ目は食事回数を分けることと、GI値が低い炭水化物を選ぶことです。

以前お話したように食物にはGI値という血糖値の上がりやすさを示した数字が設定されています。

そしてGI値の高いものを空腹時食べるというのが1番食後の血糖値を急上昇させます。これは太りやすく、糖尿病などのリスクも増加させる悪習慣なのです。

食事回数を3回から5回,6回に分けることで空腹の状態をなくせます。

そして白米をもち麦や雑穀米に、ジャガイモをサツマイモになどGI値の低いものを選ぶことで、空腹感が少なく、筋肉も落としづらく、健康にも良いなどなど…いい事だらけなのです！

今日からできるダイエット＆美筋習慣、取り入れてみてはいかがでしょうか？

初めてご利用いただくお客様に限り、無料でカウンセリングを行っております。ぜひ参加してトレーニングやジムの雰囲気をご体感ください！

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