今日からできるダイエット＆美筋習慣！Part2｜松山市のパーソナルジム・パーソナルトレーニング【EASTER-YLE GYM】

2021.07.06

｢痩せたいけどいきなりハードに食事制限やトレーニングをして続けられるか心配｣｢どういうことから始めたらいいのか分からない｣と思われる方も多いのではないでしょうか？

そんな方必見！以前紹介したボディメイク習慣Part2を今回ブログにしていきたいと思います。

まず1つ目は日常での消費カロリーを増やすことです。

運動習慣がなく、いきなりランニングなどは続けられないかもしれないし、時間もあまりないなんて方もおられると思います。

そんな方にオススメなのが,日常での消費カロリーを増やすこと。

例えばいつもエスカレーターやエレベーターを使っているのを階段で移動してみる、いつもはバイクで行くスーパーに自転車や歩きで行ってみる、などです。

そして慣れてきたら歩く距離を増やしてみたり歩く速度を速くしてみたり…そうするといつの間にか有酸素運動が習慣化してきているかもしれません。

そして2つ目は咀嚼回数を増やすことです。

咀嚼とダイエットや健康というのは実は深い関係があります。

まず咀嚼回数を多くすることで、体内での分解を早めることができ、消化吸収を円滑にしてくれる効果があります。

そして、たくさん咀嚼をすることで満腹中枢が刺激されて、食べ過ぎを防止してくれる効果もあります。

他にも虫歯予防やがん予防といった健康にも嬉しい効果がたくさんあるのです。

そして3つ目が無理をしすぎないこと。

これがボディメイクやダイエットを習慣化するうえで、1番基本のようで1番大事になってきます。

毎食お菓子やジャンクフードだけというのはダイエットだけでなくもちろん健康的にもよくありません。

しかし、基礎代謝以下の摂取カロリーで食事をする、偏ったものしか食べない、いきなり毎日高強度の運動を義務化する…などはこちらも体の健康によくありませんし、心の健康にもよくありません。

毎日食べていたお菓子を1週間に1回のご褒美食だけにしてみる

食事の中の魚やお肉を少し増やしてその分ご飯を減らしてみる

1日10分だけでも身体を動かしてみる。

などダイエットを習慣化してしまうのは意外と簡単なことから始められるのです。

食べることは決して悪ではありません。

体にも心にも健康的なダイエット＆美筋習慣を今日から始めてみませんか？

初めてご利用いただくお客様に限り、無料でカウンセリングを行っております。ぜひ参加してトレーニングやジムの雰囲気をご体感ください！

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