9/28のトレーニングと食事記録｜マンツーマンで指導が受けられるパーソナルトレーニングジムをお探しなら、松山市の「EASTER-YLE GYM」へ！

いつものダイエット方法やサプリメントなどの解説とは別に,今回から筆者のトレーニング記録と食事内容をたまに更新していきたいと思います♪

 

今日は胸と肩前部のトレーニングを行いました。

 

1.デクラインダンベルフライ 3セット

2.ディップス 加重2セット自重2セット

3.インクラインダンベルプレス 3セット

4.ケーブルフライ(アンダー) 3セット

5.サポーテッドフロントレイズ 3セット

6.アーノルドプレス(下半域) 3セット

7.プレートフロントレイズ 3セット

8.ケーブルディップス 3セット

 

の計25セットで、トレーニング時間は約1時間程になります。

 

コンテストが終わり,バルクアップ期間に入りましたが,脂肪はつけすぎないようにバルクアップするため,脂質は極力減らし,食事での炭水化物は,十割そばやジャスミンライス,サツマイモなどのGI値の低いものを中心に,プラスお餅などを食べています。

 

一日のPFCはこんな感じです！

P 220   F 20   C 600