チートデイをうまく取り入れて、ストレスフリーで効率的なダイエット！｜マンツーマンで指導が受けられるパーソナルトレーニングジムをお探しなら、松山市の「EASTER-YLE GYM」へ！

そして今日は最近よく耳にするようになったワード、｢チートデイ｣について詳しく掘り下げて解説していきたいと思います。

 

そもそもチートデイとは？というお話から。チートという言葉には｢ズル、騙す｣などと言った意味があります。

停滞期というのは何度もお話した通りに、長期に渡ってダイエットを続けていくと恒常性という、今の状態を保とうとする機能が働くことにより、基礎代謝が低下し体重が落ちにくくなります。

この期間のことを停滞期と呼ぶのですが、チートデイというたくさん食べる日を設けて、文字通り身体を騙すことにより、代謝が落ちすぎてしまうことを防げるといったメリットがあります。他にも長期に渡るダイエットのご褒美デーなどといったストレス発散の効果もあるといえるでしょう。翌日のトレーニングのトレーニング強度が高い日に行うと、パワーが漲り、いつもよりも良いパフォーマンスで行えるでしょう。

 

チートデイのポイントとしては、必ず停滞期に行うこと、ダラダラ続けないことです。

別に体重が停滞していない(つまり代謝が低下していない)のにチートデイ。それはただの食べ過ぎになってしまいます。

停滞期の判断基準としては体重が落ちていないことももちろんですが、体温が普段より低下している場合も代謝が落ちている可能性が考えられます。

具体的に言うと普段の平熱より0.2~0.4度程度落ちており、手先足先が冷たいような感覚があれば代謝が落ちていると考えてよいと思います。

 

そしてチートデイ翌日のポイントは、

・増えてしまった体重は浮腫や食べたものの質量であるため気にしないこと

・しっかりと元の食生活に戻すこと

・エネルギーがたくさん貯蔵されている状態なので、しっかりとトレーニングなど身体を動かすこと

 

が大事になってきます。

 

チートデイを上手く取り入れて、ストレスフリーで効率的なダイエットをしましょう！