10/13のトレーニングと食事記録｜マンツーマンで指導が受けられるパーソナルトレーニングジムをお探しなら、松山市の「EASTER-YLE GYM」へ！

今日は背中と肩後部のトレーニングを行いました！

 

1.チンニング 自重2セット

2.デッドリフト 4セット

3.サポーテッドスミスベントロウ 3セット

4.ワイドマグプルダウ 3セット

5.ロープーリー 3セット

6.スタンディングリアレイズ 2セット

 

の計17セット、所要時間は約1時間になります！今日は8~10回狙いの、やや高重量で行いました。

最近は色んな種目を行うのではなく、自分が効きやすいと思う種目を予め何種目か選択しておき、その中から組み替えてトレーニングを行っています。

YouTubeでトレーニング動画を見て、新しい種目などの参考にすることも多いですが、真似ばかりするのではなく自分に合うフォームに変えてみたり、調整することはとても重要だと思います。

もし、「○○さんがやっているから自分にはあまり効いている感じがしないけどやり続けよう！」と考えている方がいらっしゃるなら、是非自分に合うフォームを探したり、それでも合わないようなら他の種目を探すことをオススメします。

 

食事の変化としては、主なタンパク源を鶏胸肉から鶏もも肉に変更し、お米を2合から4合まで増やしました。

もも肉に変えた理由としては、胸肉と比べ脂質量も大幅には変わらないのに、パサパサ感が少なく美味しく食べることができるなと考えたからです。

お米の合数を増やした理由としては、体重の増加があまり見られなかったためです。お米を増やした分、お餅を無くして摂取カロリーとしては少しだけプラスになるように調節しました。