10/22のトレーニングと食事記録｜松山市のパーソナルジム・パーソナルトレーニング【EASTER-YLE GYM】

2021.10.22

今日は腕とハムストリングのトレーニングを行いました！

1.EZバーカール 3セット(スーパーセット)

2.ナローベンチ

3.ハンマーカール 3セット(スーパーセット2)

4.ナローベンチ

5.ケーブルカール 2セット(スーパーセット３)

6.プレスダウン

7.シーテッドレッグカール 3セット

の計7種目11セット、所要時間は約45分になります！

前までの分割法では腕の日を設けていなかったのですが、上腕50cmを目指し強化部位にしたいと考え、腕の日を設けることにしました。腕の日は基本スーパーセットで追い込んでいます。

前日の四頭筋狙いの脚トレで行ったランジで臀筋とハムストリングに疲労が残っていたため、腕トレに変更しレッグカールだけ行いました。

食事内容の変化としては少しPFCバランスを変更し、タンパク質を少し多めにし、炭水化物の量をそのカロリー分だけ少し減らしました。

体重としては少しずつ少しずつ増えてきているので、この調子で脂肪をつけ過ぎないようにバルクアップを進めていきたいと思っています。

初めてご利用いただくお客様に限り、無料でカウンセリングを行っております。ぜひ参加してトレーニングやジムの雰囲気をご体感ください！

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