10/25のトレーニングと食事記録｜マンツーマンで指導が受けられるパーソナルトレーニングジムをお探しなら、松山市の「EASTER-YLE GYM」へ！

今日は脚のトレーニングを行いました！

 

1.スクワット 4セット

2.スミスワイドスクワット 3セット

3.レッグエクステンション 4セット

4.シーテッドレッグカール 4セット

5.バーベルランジ 3セット

 

の5種目計18セット、所要時間は約1時間15分ほどです！

以前は脚のトレーニングを四頭筋の日と尻・ハムストリングの日と2日に分けて行っていましたが、1日にまとめてしまい、その分頻度を増やすようにしました！

最近よく脚の日に行っているのがバーベルで行うランジです。

スミスマシンやダンベルとはまた違った感覚で行うことができ、体幹をしっかり保つことが必要になってくるので少しだけ難易度の高い種目かと思います。しゃがみこむ時にお尻やハムストリングがストレッチする感覚を意識しながら行うと、より強い刺激が与えられます。

 

食事の変化としては、鶏もも肉とプロテインだけだったタンパク源に、鮭と牛赤身肉を追加しました！

こういった低脂質な中でも変化をつけることで、食事を楽しみながらバルクアップを進めていけています(^^)