初コンテストに向けての減量(ダイエット)日記 ・減量後期編｜マンツーマンで指導が受けられるパーソナルトレーニングジムをお探しなら、松山市の「EASTER-YLE GYM」へ！

減量(ダイエット)を始めて約4ヶ月が過ぎた減量後期のお話をしていきたいと思います。

 

の前に、前回もお話しましたが、これは筆者の初コンテストに向けての減量(ダイエット)法を紹介するので、かなり極端なカロリー設定などを行っている場合がありますが、通常は基礎代謝を下回らず、適度に運動を行うようなダイエットが最も健康的です。

 

カーボサイクルダイエットでもいよいよ落ちなくなってしまった体重。

そこで取り入れた変化の1つめは｢1週間程のケトジェニックダイエット(高脂肪低糖質食)｣です。

今まで糖質をエネルギーにしていたのを,一時的に脂質をエネルギー源に変えることによって,身体に変化を与えて,恒常性による停滞期を打破しようといった考えのもと行いました。カロリーも制限していたのでケトジェニック特有のだるさが少し辛かったですが,結果は大成功。

1.5kgほど体重を減少させることができました。ゆっくりと糖質を戻していく,シナモンやアルファリポ酸などインスリン感受性を高めるようなサプリメントを多く摂取することで,ケトジェニック後のリバウンドも全くありませんでした。

 

そして2つ目の変化は,｢食材を変えてみた｣ことです。

具体的に言うと,鶏肉中心だった食事をサーモンや鱈などの魚を取り入れてみたり,炭水化物を米中心からオートミールに変えてみたり…などなど様々な変化を取り入れました。

こちらも結果は大成功。

特に筆者の身体にはサーモンが合っていたようで,食べた翌日からスルスルと体重が落ちました。笑

オートミールも腹持ちがよく,かなり便通が良くなり,もっと早くから試しておけばよかったと思う食材の1つでした。

ここで重要なのが丸々食事内容を変えてしまわないことです。

いっぺんに変えてしまうと何が良くて何が良くないのか分からなくなってしまうので,食材を変えるなら1つずつ試していきましょう。

 

さあ大会1週間前になりました。

この1週間はピークウィークなどと呼ばれる,最終調整の期間になります。

ピークウィークから当日までの過ごし方は次回のブログでお話していきたいと思います。