11/24のトレーニングと筋肥大に効果的なGVT法について｜マンツーマンで指導が受けられるパーソナルトレーニングジムをお探しなら、松山市の「EASTER-YLE GYM」へ！

本日は脚のトレーニングを行いました！

 

1.スミスナローフルボトムスクワット GVT

2.ランジ 3セット

3.スミスワイドスクワット(内転筋狙い) 4セット

4.レッグエクステンション 5セット

 

のGVTを含めた4種目計22セット、所要時間は約1時間20分になります！

 

今週からトレーニングのボリュームを上げるためにGVT法を取り入れ始めました！

GVT(ジャーマンボリュームトレーニング)法とは、MAX重量の50~60%程度に設定し、それをインターバル1~2分で10レップ10セット行うという方法です。

このトレーニングの重要な点は重さを途中で変えない事です。もし10回挙がらなくなった場合は、例えばインターバルを1分半に伸ばしたり、8回のまま次のセットに移行します。重さを変えずに行うことで、同じ神経と筋繊維を刺激でき、いつもの高ボリュームなトレーニングとは違った刺激を与えることができるのです。

筋肥大や筋持久力upに効果的なだけではなく、短い時間でトレーニングボリュームを上げることができるのもとてもオススメな点です。

｢あまり時間が無いけどしっかり追い込みたい｣という方は是非取り入れてみてください！