11/30のトレーニングと、バルクアップにもダイエットにも大切なトレーニング強度について｜松山市のパーソナルジム・パーソナルトレーニング【EASTER-YLE GYM】

2021.11.30

本日は胸、肩前部、三頭筋のトレーニングを行いました！

1.ダンベルベンチプレス GVT

2.ダンベルフライ 5セット

3.アーノルドフロントプレス 5セット

4.インクラインケーブルフライ 5セット

5.オーバーヘッドエクステンション 5セット

の計5種目30セット(GVTを含む)、所要時間は約1時間半になります！

最近はトレーニング強度を今までよりかなり上げることを意識しています。セット数を5セットまで増やして、回数は減っても重さは出来るだけ下げぬように心がけています。

トレーニング強度を意識的に上げてからは、脂肪が付きにくくなったように感じます。

セット数を増やすだけではなく、

・重量を重くする(コントロールできる重さで)

・ドロップセット(重さを下げながらセットごとのレストをとらずに連続で行う方法)やGVT法(前回のブログ参照)を使用する

・インターバルを少し短くする

などがトレーニングボリュームを上げるのに必要なポイントかと思います。

それにともなってプチダイエットも順調に進んでおり、週に1,2食は好きなものを食べながらダイエットができています。

筆者の最近のハマっているダイエット食材は｢イングリッシュマフィン｣です。

イングリッシュマフィンは脂質が少なく、たんぱく質も割と豊富なため、プチダイエットにはオススメ食材です！

全粒粉入りも販売されており、こちらは普通のと比べて食物繊維が豊富なため、よりダイエットにオススメと言えるでしょう。

ダイエット中にどうしてもパンが食べたい！という方はイングリッシュマフィンを選んでみてください！

鶏肉や野菜などを挟むと、タンパク質や食物繊維もより多く摂取でき、バランスのとれた満足感のある食事を楽しむことができますよ(^ ^)

初めてご利用いただくお客様に限り、無料でカウンセリングを行っております。ぜひ参加してトレーニングやジムの雰囲気をご体感ください！

11/30のトレーニングと、バルクアップにもダイエットにも大切なトレーニング強度について｜マンツーマンで指導が受けられるパーソナルトレーニングジムをお探しなら、松山市の「EASTER-YLE GYM」へ！